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Como Analisar Seu Progresso de Emagrecimento

Emagrecer não é fácil, são horas, dias meses até anos de dedicação conforme o caso. Seja por questão imperiosa de saúde, ou bem estar, existe uma infinidade de métodos tanto para emagrecer quanto para acompanhar os progressos das dietas e exercícios.

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Adipômetro

Famoso medidor da camada de gordura. Com este você mede gordura como se fosse um beliscão em uma dobra de pele no corpo. Este, como todo método, tem seus prós e contras. O lado positivo do uso desse aparelho sua precisão, confiável e repetitivo. A desvantagem é sua grande variabilidade, e ainda, pessoas muito acima do peso não conseguem usar o aparelho, não conseguem colocar a dobra da pele dentro da pinça. Porém, esse é o método de medição mais utilizado pelos profissionais da nutrição e bem estar.

Pesagem Hidrostática

Este é o melhor, segundo os profissionais do ramo, a margem de erro é de algo em torno de 1,5% na medição da gordura. Esse método realiza a pesagem do corpo submerso em um tanque d´água. Pelo fato dos ossos e músculos serem mais densos que a água, um indivíduo com uma maior percentagem de massa magra pesará mais na água por ter um percentual de gordura corporal menor. Ao passo que ao contrário, uma maior quantidade de gordura maior, fará com que o corpo fique mais leve na água e ajude a flutuar.

Medição Antropométrica

Este é um método muito bom, tanto que é utilizado pela Marinha dos EUA. São feitas as medidas das circunferências da cintura, pescoço, pernas e medem também a altura para os homens. Nas mulheres, medem-se os quadris, pescoço e altura. A vantagem de se optar por este método, é o baixo custo, e o questionável, é sua precisão, uma vez que este não mede a gordura em si, apenas afere medidas do corpo, que podem ter variações de uma pessoa a outra. Um homem e uma mulher podem ter mais músculos ou mais gordura determinando a circunferência, este não entra nos detalhes peculiares de cada pessoa.

Esses são os mais usuais, havários tipos de métodos, essas foram algumas das dicas para que você opte por aquela que mais lhe convenha, procure uma ajuda profissional e comece os treinos e medições, no começo demanda um pouco de dinheiro e dedicação, mas logo você engrena nas atividades e vai incorporar essas ações no dia a dia.

Seja qual for o método que você adote, o importante é fazer, assim, apanhe sua fita métrica e deixe junto ou bem próxima aos seus calçados e roupas esportivas e sua balança. Adquira uma daquelas balancinhas e se pese toda semana, assim você vai acompanhar bem e só de ver a balança, a fita e seus petrechos de práticas esportivas você imediatamente se lembra da tarefa a cumprir.

Ademais tudo isso acaba se tornando hábito, e aos poucos vai mudando sua atitude alimentar. Basta se manter motivada, dormir nas horas e tempo certos, alimentar-se nas horas certas que o resultado positivo vem sem muito esforço, basta começar.

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6 Nutrientes Para Apostar no Verão

Sempre que o verão chega, as pessoas se expõem mais ao sol, seja a passeio na praia ou atividades físicas ao ar livre, ou mesmo no dia a dia de trabalho, visto que usamos menos roupas de manga comprida. É importante saber que não basta o cuidado superficial com protetores solares tão somente, o corpo precisa de nutrientes para suportar as exposições aos raios ultravioletas, ainda mais atualmente, porque a tão cogitada nos anos 1980, camada de ozônio, que envolve o planeta Terra e o protege das radiações solares, praticamente foi extinta pela ação do homem ao longo do Século XX. É importante saber que no Brasil, concentrava o maior buraco da camada de ozônio. E agora que ela praticamente não existe mais, os cuidados com a pele começa de dentro para fora. Muitas doenças como câncer, tanto da pele como órgãos internos, decorrem desse fato, visto que não temos mais a proteção natural contra as radiações solares que nos bombardeiam a todo instante. Então é importante conhecer os principais nutrientes para tentar contornar e driblar o mal que devia ter disso combatido há muito tempo, mas enfim…

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Betacaroteno

Encontrado em frutas e legumes de cores alaranjadas, como a própria laranja, cenoura, abóboras, mamão. O betacaroteno é responsável pela colocarão desses alimentos, e quando ingeridos, dão um aspecto mais amorenado na nossa pele. Com isso, passamos a ter uma resistência maior contra a exposição aos raios ultravioletas do sol.

Licopeno

Este é encontrado em frutas vermelhas e é responsável pela coloração avermelhada nessas frutas: tomate, morango, framboesa, melancia, maçã (casca), pimentões vermelhos. São antioxidantes, previnem câncer em órgãointernos como próstata, fígado, pulmões, além disso regula o funcionamento desses órgãos, e quando esses alimentos são cozidos, como fazer molho com tomates frescos, o poder saudável aumenta.

Leuteína

É outro carotenoide encontrado em vegetais verdes como folhas em geral, brócolis e espinafre. Ajuda a proteger a pele contra as exposições solares, melhoram a digestão, fornecem minerais importantes para o funcionamento muscular e recomposição de fibras.

Vitamina C

Além de antioxidante também, assim como todas as substâncias ditas anteriormente, a vitamina C nos protege contra infecções, gripes, e nos mantém resistentes a essas doenças. Encontra-se em limão, laranja, pitanga, abacaxi, acerola. Para se ter uma ideia de sua importância, os chineses há mais de mil anos antes de Cristo, já consumiam muito a vitamina C levando limões nos navios para combater o escorbuto nas tripulações.

Flavonoides

Encontrados no chá-verde, uva, morango, cereja, esses elementos tem capacidade antioxidante e estimulante. Aumentam nossa vivacidade e previnem a aparição de manchas na pele, proporcionam disposição e boa aparência e textura da pele.

Vitamina E

Quem pratica esporte não pode deixar esta de lado. Funciona como repositor dos músculos, está nas proteínas das carnes, ovos, leite, peixes, margarinas, manteiga, castanhas, amêndoas, queijos, etc. Atuam na reconstrução de tecidos musculares, epiteliais, melhoram a visão, e em alguns casos, funciona como anabolizante natural devido a concentração dessa vitamina, é uma vitamina indispensável, e sempre deve estar associada aos carboidratos para prática esportiva.

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Como Queimar Mais Calorias Fazendo Esportes na Praia

Toda pratica esportiva na praia por si só já demanda mais queima calórica que o normal. Isso de deve a muitos fatores como pressão atmosférica, umidade, calor e abafamento característicos de regiões litorâneas. Outro fator importante é a prática esportiva na água do mar, visto que as correntes e toda movimentação da água agitada que faz com que nosso corpo queime mais calorias, tudo devido ao esforço, ainda que mínimo, somente pelo fato de termos de nos equilibrar mais, nos movimentando mais dentro da água, o corpo já acelera todo o metabolismo e praticamente todas as funções dos músculos entram em ação ao mesmo tempo, e com isso, mais queima de gorduras estocadas. Se você mora no litoral ou em região próxima, não espere, não perca tempo, entre em ação.

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Pedaladas ao Nível do Mar

Repare que geralmente as praias ou regiões litorâneas no Brasil costumam ter vários quilômetros de retões, e por isso, pegue uma bicicleta e saia pedalar. Pedalar em regiões planas consome muita energia estocada no corpo. Isso ocorre porque nossos batimentos cardíacos aceleram porém não disparam. Os batimentos quando estão numa faixa de batimento média, é o exato momento em que o corpo queima mais calorias. Procure adquiri um daqueles relógios de pulso com algum dispositivo para captar e mostrar os batimentos. Em toda loja de artigos esportivos. Procure ainda na internet nos sites de buscas, o seu batimento cardíaco correto, geralmente os sites desse assunto contam com um calculador de faixas de batimentos cardíacos de acordo com sua idade e peso, daí eles vão mostrar os números que indicam quando os batimentos estão baixos, médios ou altos. Cada nível desses corresponde a uma função, ou seja, na faixa de batimentos médios, por exemplo de 95 à 180 batimentos por minuto, está a faixa de batimentos da queima calórica, e se você estiver obeso ou acima do peso, é nessa faixa que vai ter de trabalhar para poder dar aquela boa “murchada” nas medidas. O mesmo vale para caminhadas ou corridas.

Caminhadas nas Areias

Caminhar nas areias da praia força bem mais as musculaturas das pernas, e dependendo da inclinação, até do abdômen. A terra fofa praticamente segura nossos pés, deixando a caminhada ou pouco mais pesada. Importante é aquecer e alongar bem os músculos e nervos com alongamentos e partir para a caminhada. Além disso, caminhar com os pés descalços, vai aliviar muito as tensões e energias estáticas que geralmente acumulam no corpo nas épocas de frio. Se o frio está aí e não pode entrar no mar, apenas caminhe nas areias da praia.

Hidroginástica no Mar

Se o tempo esquentar e der para cair na água, vá imediatamente. Procure se exercitar em locais visíveis por salva vidas e atente para correntezas e locais fundos, o mar sempre é traiçoeiro, por isso ande sempre em turmas de pelo menos 4 ou mais pessoas e faça o maior número de exercícios de hidroginástica na água do mar. Depois, apenas tome cuidado para não comer demais, visto que atividades no mar demandam muita queima calórica, por isso surge aquela fome de leão.

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4 Exercícios que Reduzem Gordura Abdominal

A gordura abdominal sem dúvida é um dos maiores vilões das nossas vidas, ela ocorre devido a um conjunto de fatores biológicos e comportamentais na alimentação e vida diária. É preciso cuidado porque a gordura localizada na região abdominal revela outro problema discreto que é a concentração de gordura em mais órgãos internos vitais, como fígado e intestino. A gordura abdominal também faz aumentar os riscos de infarto. Segundo especialistas, a circunferência abdominal quando passa de um metro para os homens, por exemplo, já indica que a pessoa já pode ficar bem alerta com o peso, devendo aí, por extrema importância relacionada à saúde, passar a tomar os devidos cuidados. O sedentarismo é sem dúvida o maior vetor, que quando aliado à má alimentação e hidratação vão sim lhe causar problemas futuros em médio e longo prazo. Por isso, o negócio é se mexer muito e aliar uma alimentação correta todos os dias.

Vença Sua Timidez

Você que nos lê, logo que procurou o assunto no site de busca, caso seja uma pessoa que precisa perder peso, está obesa, fuma, bebe uma cerveja e gosta de comer, apenas procure mudar seus hábitos. Não faça uma reviravolta brusca, apenas aprenda deixar o que mais gosta a e faz mal para os finais de semana. Evite happy hours começando na quarta ou quinta feira de todas as semanas. Deixe só para a sexta. E no trabalho, nos horários de almoço ou descanso intrajornada, procure fumar menos, tomar menos café, se possível retire o café durante a tarde, e o substitua por água ou uma boa limonada com pouco açúcar, ou sem açúcar mesmo, só com água e limão, ainda que seja um copo americano para começar a fazer uma limpeza interna. Procure uma ou duas vezes durante a jornada, pegar um dois lances de escada. Procure ir caminhando para o almoço. Inclua essas mudanças de comportamento no dia a dia até começar a perceber seus efeitos benéficos, depois procure uma orientação profissional de um educador físico e procure os seguintes exercícios:

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Caminhada

Você deve caminhar ao menos de 45 minutos até 1 hora ininterruptamente pelo menos 3 dias da semana. Não importa o horário. Caso opte fazer de manhã, vai notar uma boa disposição para o dia de trabalho. Isso ocorre devido a aceleração do metabolismo. Mas por outro lado, fazer uma caminhada no final do dia, também vai fazer bem, porque as endorfinas liberadas após toda e qualquer atividade física, vai lhe proporcionar uma boa noite de sono: outro fato importantíssimo, saibaque quem dorme pouco engorda mais! Por isso, mexa-se.

Pedalar– esse é um dos mais versáteis e praticáveis a qualquer tempo, mesmo em dias de chuva e frio numa ergométrica de uma academia. Comece com a caminhada num dia, noutro você vai pedalar. Alternar esses exercícios durante a semana você aumenta sua resistência física e imunológica.

Natação e hidroginástica – tanto um como outro, são grupos de exercícios que mais movimentam todo corpo e sem impacto, além disso, caso você seja fumante, automaticamente irá diminuir o cigarro, seus pulmões vão expectorar as pigarras e você vai automaticamente enjoando do cigarro.

São atitudes simples que mudam sua vida. Discretamente vença suas barreiras e vá sutilmente mudando seus hábitos e não se avexe!

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3 Exercícios Para Reduzir Bumbum

Agora que estamos no inverno é muito importante mantermos a boa forma, especialmente porque precisamos de mais roupa para nos aquecer e sempre nos deparamos com o terrível fato de muitas delas não nos servirem mais porque demos aquela famosa engordadinha devido a comilança das festas juninas e demais festejos de inverno que nos fazem perder as rédeas na alimentação.

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Aproveite o Inverno Para Perder Medidas

Durante o inverno sempre temos aquela maior sensação de fome, isso se deve ao fato de que naturalmente queimamos mais calorias para nossos corpos manterem suas temperaturas, por isso, gastamos em média 30% mais calorias, e se você fizer exercícios nessa época, vencer a preguiça, terá melhores resultados na balança e medidas. Por isso, tire forças de onde você não tem e mão à obra. Emagrecemos mais no inverno. Assim, “bora lá” treinar!

Dinamize Sua Semana

Separe a segunda, a quarta e a sexta-feira para atividades aeróbicas e as terças e as quintas para uma leve musculação, ou pesada, caso você já esteja praticando esses exercícios de musculação.

Nos dias de exercícios aeróbicos, faça sempre uma caminhada, ou uma corrida leve, de pelo menos ½ hora a 40 minutos para aquecer e depois vá para outros exercícios de modo que você treine até 2 horas em todos os dias de treino e deixe metade do seu sábado e o domingo para descansar. Caso não consiga treinar todos os dias, treine ao menos uma hora no domingo para compensar.

Bicicleta

Nos dias que separou para fazer os aeróbicos, depois de se aquecer na caminhada ou corrida, vá para a bicicleta ergométrica ou bicicleta propriamente dita e pedale por uma hora, começando leve nos primeiros 10 minutos, depois aumente a carga ou programe a ergométrica para simular subidas. No caso da bike normal, procure uma galera de pedal e comece a pedalar em turma, ou caso tenha interesse em pedalar a só, procure locais íngremes, selecione uma marcha leve de modo a conseguir vencer o aclive pedalando em linha reta sem ziguezaguear. Você pode escolher uma rua com aclive acentuado, e subir de uma ou mais esquinas, conforme aguentar, descanse durante um minuto, e repita a mesma série três vezes. Comece sempre leve até adquirir mais resistência física. Ou então, vá praticar spinning, pois é uma atividade que simula tudo isso dito acima.

Hidroginástica

No outro dia, após seu aquecimento com caminhada ou corrida, faça uma hidroginástica em grupo ou só. Basta apenas caminhar numa piscina com a água na altura do umbigo ou mais alta, durante 40 minutos. Procure um local com piscina aquecida nos dias frios. As academias contam geralmente com piscinas, caso chegue antes da aula, se aqueça antes com as caminhadas ou corridas.

Zumba

No terceiro dia de treino aeróbico, após a caminhada ou corrida, se gostar de dança, procure fazer aulas de zumba. É uma opção para substituir a piscina, caso tenha paúra a água.

Metabolismo

Quanto mais você se mexe nesses dias de inverno mais acelera o seu metabolismo de modo que ele esteja sempre queimando calorias. Procure sempre uma orientação médica ou de um profissional de educação física. Durante os dias de frio, os resultados surgem mais rápido.

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