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Cardápio Para Reeducação Alimentar

Existem inúmeros métodos de dietas para a perda de peso, mas a reeducação alimentar é sem sombra de qualquer dúvida, a mais eficaz e a mais recomendada para emagrecer com saúde. Nada substitui uma dieta balanceada feita em conjunto com atividades físicas. Então, para colocar isso em prática, é preciso dedicação, disciplina e criatividade para montar o cardápio para que seja possível queimar aqueles quilinhos chatos a mais sem sacrificar a sua saúde. Sendo assim, veja abaixo o básico das refeições em um cardápio para reeducação alimentar, o que geralmente é ministrado pela maioria dos nutricionistas quando orientam seus clientes a comer, e o que é mais recomendado para cada refeição de um cardápio de alimentação saudável. Suas porções podem variar conforme a necessidade de calorias diárias, que varia de uma pessoa para outra:

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Café da Manhã

Esta refeição é a principal do dia e deve ter pelo menos um suco ou uma fruta inteira, um derivado de leite e uma fibra integral, seja uma torrada, pão ou cereal matinal. São estes os principais, mas pode acrescentar um pouco mais de fruta, caso ainda tenha fome.

Lanche da Manhã

Essa refeição serve para manter seu metabolismo funcionando bem. Se você toma o café por volta das 7 ou 8 horas e almoça entre meio dia e uma da tarde, é ideal que consuma uma fruta como maçã, pera ou pêssego, por exemplo, entre as 10 ou 11 horas da manhã. Isso faz com que estoquemos menos gordura. Quando ficamos muito tempo sem comer, o corpo estoca gorduras para uma possível escassez de energia. Note que pessoas mais gordinhas ficam mais tempo sem comer, e é justamente isso que engorda.

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Almoço

O almoço deve conter uma porção de proteínas, seja uma carne vermelha, branca ou ovos, frutos do mar, peixes  ou porco. Assim como o café da manhã, também deve ter um alimento rico em fibras, por exemplo: arroz integral (2 colheres de sopa), macarrão (de preferência integral), aveia, linhaça que pode ser despejada um pouco sobre a comida, leguminosas e verduras, em porções que tomem o prato todo, para que se encha de alimentos que não engordam e uma fruta em forma de suco ou no lugar da sobremesa. Nunca deixe faltar frutas em qualquer uma das refeições diárias.

Lanche da Tarde

Aqui você pode repetir o que comeu no lanche da manhã, mas também seria interessante conter um pouco de oleoginosas como as castanhas, pistaches ou amêndoas, bem como frutas secas, iogurte, barra de cereais, frutas e biscoitos fitness para dar uma variada. Esses últimos são interessantes se você costuma fazer uma atividade física após o trabalho porque proporcionam um pouco de energia para malhar. Caso não faça academia depois do trabalho, repita o que comeu no lanche da manhã, ou então leve umas cenouras cortadas em palito para o lanche da tarde.

Jantar

Aqui, um pouco de atenção. O cardápio pode ser muito semelhante ao do almoço, porém, deve diminuir alimentos ricos em carboidratos como arroz, macarrão e pães e aumentando legumes e verduras. Isso porque o metabolismo cai à noite, e se comer muitos carboidratos, a propensão a engorda aumenta. Então, reduza os carboidratos à noite e procure jantar até às 20 horas. E se mais tarde sentir fome, tome um copo de leite desnatado ou iogurte light.

Seguindo essas dicas básicas, não terá problemas em perder peso. É preciso paciência e ter sempre uma balança próxima para controlar o peso semanalmente. Boa dieta.

O artigo Cardápio Para Reeducação Alimentar foi publicado pelo site Portal Dieta.

Como Ser Uma Pessoa Saudável

Ser uma pessoa saudável às vezes vai requerer mudanças de hábitos radicais ou moderadas a depender da vida que você, caro leitor, costuma levar. Mas não é um grande sacrifício para quem está determinado e precisa urgentemente tomar uma medida séria quando o assunto é saúde. Ninguém adoece da noite para o dia, muito menos se curará assim. Milagres, para quem acredita, mesmo assim é preciso ter em mente que podem ou não acontecer justamente com você. Então, é melhor não pagar para ver. Se cuidar custa bem menos para seu bolso e muito menos para a sua vida. Assim, a recomendação é vigilância. Vigilância sobre sua alimentação, trabalho, atividade física, entretenimento e descanso. Enfim, sobre seu estilo de vida.

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Mexa o Corpo

Quanto à atividade física, é importante saber que, quando passamos mais de 23 horas por semana sentados, os riscos de doenças causadas pelo sedentarismo e obesidade que disso decorrem aumentam em 60% de chances. Por isso, é importante você se movimentar mais, ainda que seja um pouco por dia. Experimente ir a pé almoçar. Escolha um lugar que fique a alguns quarteirões do seu trabalho. Se almoça no próprio local de trabalho, tire uns minutos para se exercitar, seja no horário de almoço ou descanso intrajornada de trabalho, tire uns minutinhos para se movimentar. Veja na internet alguns vídeos e dicas rápidas de como se exercitar em tempos curtos. Fazendo isso seu rendimento no trabalho melhora, fica mais disposto e mais bem humorado. Além desses exercícios, tente colocar na sua rotina uma ordem de exercícios de pelo menos meia hora, 3 vezes por semana.

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Boa Alimentação é Essencial

A alimentação é primordial. Diminua seus salgados e doces de padaria, deixando-os para o fim de semana ou para um dia da semana apenas. Leve frutas ou cenouras cortadas para seu lanche da manhã e da tarde. Lanchar coisas gostosas como frituras é muito ruim para a saúde quando se é sedentário. Sendo assim, troque as guloseimas por outras saudáveis. Se não come verduras, vai ter de aprender a gostar, se quiser viver bem. Só pelo fato de incluir 2 ou mais frutas por dia distribuídas nas refeições do dia, logo na primeira semana já notará sua disposição e funcionamento de intestinos e outros órgãos, além de melhorar o sistema imunológico.

Descansar é Preciso

O descanso é importantíssimo. Assim que você passa a se exercitar, o corpo produz endorfinas, e gera aquela sensação de estar relaxado. Com isso, seu sono tende a ser um pouco mais pesado. E por isso, você deve ter no mínimo 8 horas diárias disponíveis para descansar o corpo e a mente. Saiu do serviço, deixe seus problemas lá, para que resolva os de casa, e nesses últimos, inclua esse seu problema de falta de atitude para se cuidar. Poderíamos colocar palavras doces, mas em certas ocasiões temos de encarar nossas fraquezas, e é o que estamos lhe orientando, tudo depende de você.

Então, tenha pelo menos 8 horas por dia para não pensar em serviço. Caso tenha de levar serviços para casa, disponha então de 2 horas para realizá-los, e durma bem no mínimo por 6 horas. Se o dia tem 24 horas: 8 horas você trabalha; 8 horas você tem para família e amigos e 8 horas para descanso. Se tiver de trabalhar muito para cumprir uma tarefa importante, tente sacrificar 2 horas do descanso, e se ainda assim tiver de sacrificar mais, não passe a vida toda fazendo isso, e retorne ao ciclo de vida saudável. Ah, não se esqueça: namore bastante, também.

O artigo Como Ser Uma Pessoa Saudável foi publicado pelo site Portal Dieta.

Os 5 Melhores Laxantes Naturais

A prisão de ventre, também conhecida como constipação, é um problema que atinge pessoas de todas as idades e acontece por diversos motivos, seja pela má alimentação, maus hábitos comportamentais, falta de sono, gravidez, hipotireoidismo, estresse e medicamentos. Com isso, o material residual fica ressecado e solidificado, dificultando a evacuação, o que pode causar dores abdominais, inchaço, vômitos e a falta de apetite. E para não precisar apelar para medicamentos laxantes que causarão a dependência, inclua na sua rotina os 5 melhores laxantes naturais que regularão o seu intestino e te darão mais disposição e saúde.

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Diferentes Tipos de Laxantes

Na natureza, há 4 grandes grupos de laxantes naturais, cada um com propriedades específicas que fazem com que as fezes saiam com mais facilidade. Os fibrosos atuam no intestino grosso e no delgado, demorando entre 12 e 72 horas para funcionarem fazendo uma verdadeira limpeza no organismo. Os hidratantes, por sua vez, hidratam o intestino para que concentre mais água, amolecendo as fezes. Já os estimulantes, também conhecidos como irritantes, provocam contrações no cólon, que são capazes de impulsionarem as fezes para fora. Por fim, os lubrificantes fazem com que as fezes se tornem escorregadias para passarem pelo intestino mais facilmente. Agora, veja quais são os laxantes naturais:

Babosa

Suas enzimas, minerais, vitaminas e eletrólitos contribuem para a cura intestinal ao atuar como um laxante capaz de aumentar o volume de água na região. A planta também estimula a secreção de muco, aumenta as contrações e ainda possui componentes anti-inflamatórios que melhoram as funções digestivas e reduzem o inchaço. A acidez do intestino é normalizada, o que estimula a geração de bactérias digestivas benéficas.

Vinagre de Maçã

O cálcio, a pectina, o ácido acético e o ácido málico contidos no vinagre de maçã são ótimos estimuladores dos intestinos, pois facilitam os seus movimentos e as suas funções. Para tanto, beba diariamente pela manhã 3 colheres de sopa dele dissolvidas em um copo de 200 ml de água.

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Ameixas

Essas frutinhas pretinhas e deliciosas contêm grandes quantidades de antioxidantes, potássio, vitamina A e fibras dietéticas e, por isso, levam a fama de laxantes da natureza. Além disso, possuem bactérias que favorecem as contrações intestinais que ajudam o bom trânsito digestivo.

Sementes de Chia

Quando combinadas com um líquido (prefira a água), transformam-se em uma substância gelatinosa que se movimenta com facilidade pelo intestino. Elas ainda são excelentes formas de aumentarem a quantidade de fibras, já que se expandem e incham no trato intestinal, o que aumenta a absorção da água.

Óleo de Mamona ou Rícino

Esse é um dos mais conhecidos produtos da natureza quando o assunto é acabar com a constipação, tanto em crianças quanto em adultos. Ao agir diretamente sobre as mucosas intestinais, altera a secreção da água e de eletrólitos locais, desencadeando a lubrificação dos intestinos. Para sentir os seus efeitos, ingira uma colher de sopa do óleo misturada a um copo de leite morno antes de dormir ou ao acordar. E se ainda não se sentir bem, beba-o pela segunda vez somente após 6 horas.

E Não Se Esqueça da Água

De nada adianta incluir esses 5 alimentos na sua dieta se não beber bastante água durante o dia. Isso porque a prisão de ventre é causada pelo ressecamento das fezes. Então, ao ingerir fibras ou sementes, se não houver líquido, o problema pode até se agravar. Tente beber pelo menos 2 litros de água, chás ou sucos por dia.

O artigo Os 5 Melhores Laxantes Naturais foi publicado pelo site Portal Dieta.