Dicas para Emagrecer com Saúde

Para quem tem problemas com o próprio peso, emagrecer passa a se tornar um objetivo eterno e que muitas vezes pode até virar uma obsessão. Quando isso ocorre, muitas na ânsia de perder peso aderem a métodos, dietas e qualquer tipo de procedimento que dê qualquer esperança de eliminar alguns quilos, independente de quantos sejam, de forma saudável ou não.

Essa atitude pode ser considerada extremamente imediatista e vai contra uma perda e manutenção saudável do peso, pois como sabemos, perder peso não é fácil, portanto demanda muita dedicação, esforço e vontade própria de quem está nessa batalha.

Existem 4 pilares que sustentam um emagrecimento saudável:

  1. Hábitos saudáveis
  2. Alimentação correta e saudável
  3. Exercícios físicos periódicos
  4. Conhecimento

Esses agem como um tripé do emagrecimento, em que se um pé cair, todos caem juntos. Portanto para quem quer emagrecer de forma natural, consolidada e consequentemente, saudável, vamos a eles.

Emagrecimento-saudável

Hábitos Saudáveis

Esse primeiro pilar para muitos pode ser o mais difícil e há quem diga que velhos hábitos não sem perdem, mas isso é uma total mentira. Muitos estudos comprovam que o cérebro é plástico, ou seja, se adapta a qualquer situação na vida, porém para que isso aconteça deve haver insistência de comportamento ou situação em questão.

As sensações gustativas e odores trazem a tona diversos sentimentos e prazeres que reforçam muito a alimentação não saudável, pois alimentos gordurosos e com excesso e açúcar são extremamente saborosos, portanto é realmente triste para alguns ter que eliminar esses itens da sua dieta. E quando digo triste é triste de verdade.

Muitas pessoas usam a comida como mecanismo de recompensa. Quando algo não vai bem ou alguma situação indesejada acontece, nós seres humanos procuramos conforto em situações prazerosas para nós, e para algumas pessoas essas sensações podem ser encontradas pelo paladar. Portanto, uma mudança da alimentação está intimamente ligada com uma mudança de hábitos pessoais.

Alimentação Saudável

Uma pessoa que age dessa maneira deve compreender que existem outras coisas na vida que podem trazer prazeres para ela. E a simples compreensão dessa situação e mecanismo, pode levar a pessoa a uma auto reflexão do seu hábito não saudável e uma consequente procura do que possa lhe fazer realmente bem.

Sono correto é outro ponto em que muitos pecam, e em muitos casos sua desregulação está associada ao stress.

Veja por esse ponto: Você anda muito preocupada com alguma situação que está passando nesse momento da vida e isso aumenta seu cortisol e consequentemente seu stress. Esse stress leva a um aumento da pressão arterial, e a um estado de alerta constante. A associação desses 2 fatores acaba com seu sono, gerando um aumento de radicais livres no sangue, que lesionam tecidos, e é ai que está o “x” da questão. A lesão celular leva ao acúmulo de gordura intracelular.

Para situações como essa um auxílio profissional (psicólogo) pode ajudar muito na recuperação psicológica de pessoas que possam ter, ou estar desenvolvendo qualquer distúrbio alimentar, ou que estejam passando por problemas que afetam sua alimentação.

Alimentação Correta e Saudável

Compreendido os problemas acima, são abertas as portas para novos modelos e oportunidades em alimentação correta. Mas percebam que “correta” e “saudável” são usadas em sentidos distintos. Saudável está ligada diretamente a qualidade, processamento e origem dos alimentos que serão consumidos; e correta está ligada a outros fatores como periodicidade, quantidade e horários.

Alimentos considerados saudáveis são aqueles que ocupam a base da pirâmide alimentar (colocar imagem) e que devem ser consumidos em maior quantidade proporcional aos outros. Eles são vegetais, proteína e óleos vegetais como azeites.

Exercícios Regulares

Quanto aos cereais eles são fontes de carboidrato que nada mais é do que uma longa cadeia de glicose, portanto carboidratos são extremamente energéticos, calóricos e devem te seu consumo controlado dentro da dieta definida junto a um profissional nutricionista.

Existe também uma diferença entre cereais integrais e os refinados. Os integrais geralmente constituem produtos de aparência mais rústica, e isso por conta de não terem passado pelo processo de refinamento, processo o qual remove a casca que possui diversos nutrientes e grande parte das fibras que ajudam a regular a motilidade intestinal.

Outra troca que pode ser feita é o consumo de doces pelo consumo de frutas, pois essas possuem grande quantidade de frutose que também auxilia na questão psicológica por seu sabor. Porém o que muitas pessoas costumam errar com a frutose, é que pelo fato de ser popularmente difundido que ela é um monossacarídeo menos energético do que a glicose, ela pode ser consumida a vontade. Se consumidas em excesso podem causar uma ganha de peso relativa à glicose.

Exercícios físicos periódicos

Esse ponto fecha o nosso tripé com chave de ouro, pois exercícios alavancam o processo de perda de peso.

O fator fisiológico é o mais inegável de todos. A maior demanda energética para as atividades física realizadas leva a um aumento do metabolismo de carboidratos e gorduras, e isso associado a uma alimentação correta e saudável leva a uma diminuição do peso muito considerável em um curto espaço de tempo.

Os fatores emocional e social, que acabam andando de mãos dadas. Pois conforme você faz exercícios você perde peso, conhece mais pessoas, muda sua rotina e conhece ambientes diferentes. Tudo isso está associado a uma renovação da sua pessoa e dos seus gostos, independente se você tem 15 anos ou 80.

Boa auto estima é uma sensação de si mesmo que só trás benefícios para sua vida inteira. Ela vem logo depois de uma compreensão de auto valorização, que deve ser um ponto essencial na compreensão que o peso deve sim ser controlado, e de maneira correta e digna ao seu corpo.

Conhecimento

O conhecimento é o quarto pilar de um emagrecimento saudável não muito discutido. Para emagrecer, você deve conhecer o seu organismo e fazer com que ele trabalhe ao seu favor. Já tentei de tudo e sei que a maior parte do “conhecimento” difundido é enganoso.

Termogênicos

  1. Você precisa saber quantas calorias o seu corpo precisa para manter suas funções vitais. Aprenda no post no Taxa de Metabolismo Basal >
  2. Você precisa saber quantas calorias deve reduzir diariamente para iniciar um processo de perda de peso. (vou planejar um post sobre o assunto mas calcule algo em torno de 1000 calorias diárias se sua necessidade for em torno de 1300-1400)
  3. Você precisa ter controle de quantas calorias gasta durante seus exercícios para somar a sua necessidade calórica diária. (utilize aplicativos no celular como o Nike Running ou pesquise a quantidade de calorias perdidas por exercícos/minutos)
  4. Você precisa saber como ativar o seu metabolismo para acelerar a queima de gordura. Leia mais neste artigo >
  5. Você precisa se preparar e entender como a má diurese pode afetar o seu peso e como controlar este processo. Fiz um artigo sobre isto também >

Qual a sua dica?

O artigo Dicas para Emagrecer com Saúde foi publicado pelo site Portal Dieta.