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Dicas para Emagrecer com Saúde

Para quem tem problemas com o próprio peso, emagrecer passa a se tornar um objetivo eterno e que muitas vezes pode até virar uma obsessão. Quando isso ocorre, muitas na ânsia de perder peso aderem a métodos, dietas e qualquer tipo de procedimento que dê qualquer esperança de eliminar alguns quilos, independente de quantos sejam, de forma saudável ou não.

Essa atitude pode ser considerada extremamente imediatista e vai contra uma perda e manutenção saudável do peso, pois como sabemos, perder peso não é fácil, portanto demanda muita dedicação, esforço e vontade própria de quem está nessa batalha.

Existem 4 pilares que sustentam um emagrecimento saudável:

  1. Hábitos saudáveis
  2. Alimentação correta e saudável
  3. Exercícios físicos periódicos
  4. Conhecimento

Esses agem como um tripé do emagrecimento, em que se um pé cair, todos caem juntos. Portanto para quem quer emagrecer de forma natural, consolidada e consequentemente, saudável, vamos a eles.

Emagrecimento-saudável

Hábitos Saudáveis

Esse primeiro pilar para muitos pode ser o mais difícil e há quem diga que velhos hábitos não sem perdem, mas isso é uma total mentira. Muitos estudos comprovam que o cérebro é plástico, ou seja, se adapta a qualquer situação na vida, porém para que isso aconteça deve haver insistência de comportamento ou situação em questão.

As sensações gustativas e odores trazem a tona diversos sentimentos e prazeres que reforçam muito a alimentação não saudável, pois alimentos gordurosos e com excesso e açúcar são extremamente saborosos, portanto é realmente triste para alguns ter que eliminar esses itens da sua dieta. E quando digo triste é triste de verdade.

Muitas pessoas usam a comida como mecanismo de recompensa. Quando algo não vai bem ou alguma situação indesejada acontece, nós seres humanos procuramos conforto em situações prazerosas para nós, e para algumas pessoas essas sensações podem ser encontradas pelo paladar. Portanto, uma mudança da alimentação está intimamente ligada com uma mudança de hábitos pessoais.

Alimentação Saudável

Uma pessoa que age dessa maneira deve compreender que existem outras coisas na vida que podem trazer prazeres para ela. E a simples compreensão dessa situação e mecanismo, pode levar a pessoa a uma auto reflexão do seu hábito não saudável e uma consequente procura do que possa lhe fazer realmente bem.

Sono correto é outro ponto em que muitos pecam, e em muitos casos sua desregulação está associada ao stress.

Veja por esse ponto: Você anda muito preocupada com alguma situação que está passando nesse momento da vida e isso aumenta seu cortisol e consequentemente seu stress. Esse stress leva a um aumento da pressão arterial, e a um estado de alerta constante. A associação desses 2 fatores acaba com seu sono, gerando um aumento de radicais livres no sangue, que lesionam tecidos, e é ai que está o “x” da questão. A lesão celular leva ao acúmulo de gordura intracelular.

Para situações como essa um auxílio profissional (psicólogo) pode ajudar muito na recuperação psicológica de pessoas que possam ter, ou estar desenvolvendo qualquer distúrbio alimentar, ou que estejam passando por problemas que afetam sua alimentação.

Alimentação Correta e Saudável

Compreendido os problemas acima, são abertas as portas para novos modelos e oportunidades em alimentação correta. Mas percebam que “correta” e “saudável” são usadas em sentidos distintos. Saudável está ligada diretamente a qualidade, processamento e origem dos alimentos que serão consumidos; e correta está ligada a outros fatores como periodicidade, quantidade e horários.

Alimentos considerados saudáveis são aqueles que ocupam a base da pirâmide alimentar (colocar imagem) e que devem ser consumidos em maior quantidade proporcional aos outros. Eles são vegetais, proteína e óleos vegetais como azeites.

Exercícios Regulares

Quanto aos cereais eles são fontes de carboidrato que nada mais é do que uma longa cadeia de glicose, portanto carboidratos são extremamente energéticos, calóricos e devem te seu consumo controlado dentro da dieta definida junto a um profissional nutricionista.

Existe também uma diferença entre cereais integrais e os refinados. Os integrais geralmente constituem produtos de aparência mais rústica, e isso por conta de não terem passado pelo processo de refinamento, processo o qual remove a casca que possui diversos nutrientes e grande parte das fibras que ajudam a regular a motilidade intestinal.

Outra troca que pode ser feita é o consumo de doces pelo consumo de frutas, pois essas possuem grande quantidade de frutose que também auxilia na questão psicológica por seu sabor. Porém o que muitas pessoas costumam errar com a frutose, é que pelo fato de ser popularmente difundido que ela é um monossacarídeo menos energético do que a glicose, ela pode ser consumida a vontade. Se consumidas em excesso podem causar uma ganha de peso relativa à glicose.

Exercícios físicos periódicos

Esse ponto fecha o nosso tripé com chave de ouro, pois exercícios alavancam o processo de perda de peso.

O fator fisiológico é o mais inegável de todos. A maior demanda energética para as atividades física realizadas leva a um aumento do metabolismo de carboidratos e gorduras, e isso associado a uma alimentação correta e saudável leva a uma diminuição do peso muito considerável em um curto espaço de tempo.

Os fatores emocional e social, que acabam andando de mãos dadas. Pois conforme você faz exercícios você perde peso, conhece mais pessoas, muda sua rotina e conhece ambientes diferentes. Tudo isso está associado a uma renovação da sua pessoa e dos seus gostos, independente se você tem 15 anos ou 80.

Boa auto estima é uma sensação de si mesmo que só trás benefícios para sua vida inteira. Ela vem logo depois de uma compreensão de auto valorização, que deve ser um ponto essencial na compreensão que o peso deve sim ser controlado, e de maneira correta e digna ao seu corpo.

Conhecimento

O conhecimento é o quarto pilar de um emagrecimento saudável não muito discutido. Para emagrecer, você deve conhecer o seu organismo e fazer com que ele trabalhe ao seu favor. Já tentei de tudo e sei que a maior parte do “conhecimento” difundido é enganoso.

Termogênicos

  1. Você precisa saber quantas calorias o seu corpo precisa para manter suas funções vitais. Aprenda no post no Taxa de Metabolismo Basal >
  2. Você precisa saber quantas calorias deve reduzir diariamente para iniciar um processo de perda de peso. (vou planejar um post sobre o assunto mas calcule algo em torno de 1000 calorias diárias se sua necessidade for em torno de 1300-1400)
  3. Você precisa ter controle de quantas calorias gasta durante seus exercícios para somar a sua necessidade calórica diária. (utilize aplicativos no celular como o Nike Running ou pesquise a quantidade de calorias perdidas por exercícos/minutos)
  4. Você precisa saber como ativar o seu metabolismo para acelerar a queima de gordura. Leia mais neste artigo >
  5. Você precisa se preparar e entender como a má diurese pode afetar o seu peso e como controlar este processo. Fiz um artigo sobre isto também >

Qual a sua dica?

O artigo Dicas para Emagrecer com Saúde foi publicado pelo site Portal Dieta.

10 especies curiosas descubiertas en 2013

Como cada año, el International Institute for Species Exploration, de la Universidad de Arizona, elige la lista de las especies más raras descubiertas en el último año. A continuación repasamos el último ‘top 10’ elegido por los científicos.

1. Mono de de nariz ‘chata’

Un mono de de nariz ‘chata’ descubierto en Myanmar (Birmania), que estornuda cuando llueve.


2.
 Avispa ‘bombardero’

La avispa ‘bombardero’. Vuela a un centímetro del suelo en busca de hormigas y cuando lo encuentra, ataca desde el aire a velocidad de vértigo -0,052 segundos- para dejar sus huevos sobre su objetivo, que se convierten en alimento para las larvas. Su hallazgo es fruto de la investigación de científicos españoles.


3.
 Gusano del diablo

El gusano del diablo. Su nombre en latín es ‘Halicephalobus mephisto’, en referencia a la leyenda de Fausto del demonio. Con apenas medio milímetro de longitud, es el organismo multicelular que más profundo habita del mundo. Fue encontrado en una mina de oro de Sudáfrica, a 1,3 kilómetros de profundidad. Sobrevive a presiones y temperaturas que otros organismos no resisten. Según sus descubridores, las pruebas de carbono indican que el agua donde habita no ha tenido contacto con la atmósfera terrestre en los últimos 4.000-6.000 años; de ahí su importancia para estudiar la posible vida en otros planetas.

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4.
 Hongo ‘Bob Esponja’

Según el profesor Quentin Wheeler, director de esta institución, este ‘top 10’ se elabora con la intención de llamar la atención sobre la crisis de la biodiversidad y en honor a los exploradores y museos que se dedican a descubrir y mostrar millones de tipos de plantas, animales y microbios. Este hongo ‘Bob Esponja’ hallado en Borneo puede estrujarse como una esponja de baño y luego vuelve a su tamaño y forma original. Según los científicos, no hay ningún otro hongo que se comporte así. Otra peculiaridad es su olor: a piña.

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5.
 Tarántula Sazima

La lista la compone un comité de científicos internacionales como homenaje al nacimiento en mayo de 1707 del botánico sueco Carolus Linnaeus, quien estableció el sistema moderno de clasificación de plantas y animales. En la imagen, una tarántula Sazima -llamada así por el investigador que la descubrió- de color azul iridiscente encontrada en Brasil.

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6.
 Orquídea de la noche

La orquídea de la noche. Es la primera que florece por la noche de entre más de 25.000 tipos de orquídeas que se conocen. Empiezan a florecer sobre las diez de la noche y se cierran a la mañana siguiente, durando apenas 12 horas. Sólo se encuentra en Papúa Nueva Guinea.

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7.
 ‘Diania cactiformis

El cactus andante. Aunque a primera vista esta nueva especie parece más una planta que un animal, el ‘Diania cactiformis’ -que hace referencia a la región china en la que fue descubierto- pertenece al grupo extinto de los Lobopodia, con cuerpo de gusano y múltimes pares de piernas.

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8.
 Medusa ‘Tamoya ohboya’

La medusa ‘Tamoya ohboya’. Su nombre viene de la expresión “Oh, boy” por la sorpresa que causabaen quien la vio por primera vez. Esta medusa fue avistada en numerosas ocasiones desde el año 2001, pero no fue hasta hace poco cuando fue capturada y catalogada por los científicos. Más de 300 personas participaron en un concurso online para ponerle nombre y el nombre ‘ohboya’, sugerido por una profesora de biología de un instituto de Estados Unidos ganó.

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9.
 Amapolas nepalíes del otoño

Amapolas nepalíes del otoño. No habían sido descubiertas por la altitud a la que nacen, pero también porque aunque los botánicos las habían recolectado hasta en dos ocasiones, no las habían catalogado como una especie nueva. Su reciente descubrimiento se debe a un botánico que estudia las plantas de lugares remotos tras las fuertes lluvias del monzón.

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10.
 Cienpiés salchicha

Un cienpiés tan grande como una salchicha. Este cienpiés tiene el récord de longitud en su especie: 16 centímetros. Se puede encontrar en las montañas de Tanzania. Con un diámetro de un centímetro y medio tiene 56 anillos con pies o más, cada uno con dos pares de pies.

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